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运动减压 进行运动时应以调节神经、放松身心为目的,如慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。尽量不要在考试前夕进行消耗量大、对抗性强的体育项目,如篮球、足球等,避免过度疲劳及受伤影响考试。锻炼的最佳时间是下午4~6点。
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饮食减压 当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应多食用菠菜、橙子等新鲜蔬果。另外,有些食物可以集中人的注意力,如香蕉、酸奶能稳定情绪,促进人体内的矿物质的新陈代谢。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳提高记忆力等也能起到有效作用。
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睡眠减压 睡眠是最好的保养方法,也是新陈代谢活动中重要的生理过程。
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环境减压 家长们在家尽量淡化、少谈考试的事,应该相信孩子有能力自己去应付。对孩子应一如往常,不要给予过多的关注。家庭保持和睦尤其重要,避免在孩子面前发生矛盾冲突。
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暗示减压 一是音乐暗示。二是语言暗示,经研究表明,它可以极大地激发人体内蕴含的能量,通过自我暗示,考生可以克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,使心态、情绪调整到最佳状态。考生可以在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍“我一定能行”“我一定能考好”等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。另外,考场上遇到难题,要沉着应对,不要过多考虑后果。时刻给自己一个积极的暗示:“我一定行。”
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